Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ bạn tươi và hoạt động cả ngày.
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để tận hưởng giấc ngủ ngon là để thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Nhiều mặt hàng thực phẩm có đặc tính điển hình mà giữ cho bạn tỉnh táo, vì vậy hãy loại bỏ chúng và bao gồm một số loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn ngủ ngon.
Thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon :
. Khoai tây nghiền: Đó là khuyến cáo để tránh bánh sandwich khoai tây trong bữa sáng là rất nặng nề và làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Bây giờ bạn biết họ là tốt khi bạn thực sự cần phải ngủ. Khoai tây xếp hạng thấp về chỉ số Glycemic, xếp hạng của carbohydrates và ảnh hưởng của nồng độ đường trong máu. Hãy thử khoai tây nghiền với sữa ít chất béo tối nay và thức dậy tươi.
. Bột yến mạch Bột yến mạch là đầy đủ chất xơ và làm ấm bụng của bạn mà làm cho bạn cảm thấy hài lòng. Vì vậy, các công trình này trước khi đi ngủ. Rắc bát bột yến mạch với sữa ấm cho một liều thêm dinh dưỡng gây ngủ.
. Chuối: Chuối chứa melatonin và tryptophan giúp bạn cảm thấy giấc ngủ. Quả này cũng chứa magiê, được biết đến như là một relaxer cơ để giúp bạn dễ dàng đi căng thẳng về thể chất và căng thẳng.
. Sữa: Có bao giờ bạn nghĩ làm thế nào một đứa trẻ nhỏ thư giãn và ngủ hạnh phúc sau khi cho con bú, đó là do sữa . Ấm sữa là một nguồn phong phú tryptophan, đó là nhẹ nhàng và sẽ giúp cơ thể thư giãn.
Caffeine và các loại thực phẩm chứa đường có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn nên tránh có sô-cô-la hoặc cà phê trước khi đi về phía giường.
Lê Công Lý Sưu Tầm
